Travailler sur la perte de poids? Alors vous voudrez probablement les résultats - rapides.
Permettez-moi de vous faire gagner du temps: ignorer les régimes à la mode. Leurs résultats ne durent pas. Et vous avez des options plus saines que vous pouvez commencer sur - dès aujourd'hui!
Vous pouvez sans perdre 3 kilos ou plus par semaine à la maison avec une alimentation saine et beaucoup d'exercice , dit perte de poids conseiller Katherine Tallmadge , RD.
Comment perdre du poids rapidement
Si vous brûlez 500 calories de plus que vous mangez tous les jours pendant une semaine , vous devriez perdre environ 1-2 livres .Si vous voulez perdre du poids plus rapidement , vous aurez besoin
de manger moins et faire plus d'exercice .Par exemple , si vous prenez en 1050 à 1 200 calories par jour , et l'exercice pendant une heure par jour , vous risquez de perdre 3-5 livres dans la première semaine , ou plus si vous pesez plus de 250 livres. Il est très important de ne pas réduire les calories plus loin - c'est dangereux .Limiter le sel et amidons peut aussi signifier perdre plus de poids au premier abord - mais c'est surtout fluides , pas de la graisse ." Lorsque vous réduisez sodium et coupez les amidons , vous réduisez les fluides et la rétention d'eau , ce qui peut entraîner jusqu'à 5 livres de perte de fluide lorsque vous avez commencé », explique Michael Dansinger , MD , de The Biggest Loser show de NBC .
Les régimes pour perdre du poids rapidement:
Dansinger recommande un régime alimentaire qui minimise les amidons, les sucres ajoutés et de graisses animales de viande et les produits laitiers .
Pour la perte de poids rapide , il recommande de se concentrer sur les fruits, les légumes , les blancs d'œufs , produits de soja , poitrines de volaille , le poisson, les crustacés, les aliments sans matières grasses laitières , et 95 % de viande maigre .
Voici d'autres conseils de Dawn Jackson Blatner , RD , auteur du régime Flexitarian :
. Mangez des légumes pour aider à vous sentir rassasié .
. Buvez beaucoup d'eau .
. Obtenez tentant aliments hors de votre maison .
. Rester occupé - vous ne voulez pas manger juste parce que vous vous ennuyez .
. Manger seulement d'une plaque , tout en étant assis à une table . Pas de pâturage en face de la réfrigérateur .
. Ne sautez pas de repas .
Tenir un journal alimentaire - écrire tout ce que vous mangez - peut également vous aider à rester sur la bonne voie ." Même si vous l'écrivez sur une serviette et finissent par jeter, l'acte de l'écrire , c'est être responsable de vous-même et est un outil très efficace pour la perte de poids», dit Bonnie Taub Dix, MA , RD , auteur de le lire avant de le manger .
Outre griffonner ce que vous mangez , et quand, vous pouvez également noter comment vous vous sentiez juste avant que vous avez mangé il . Étiez-vous en colère , triste ou ennuyé ? Nous nous concentrons souvent tellement sur les aliments et de calories , mais nos émotions sont une énorme partie de nos habitudes alimentaires .
Si vous voyez un modèle persistant dans votre alimentation émotionnelle , s'il vous plaît envisager de parler à un conseiller à ce sujet . Ils peuvent être d'une grande aide à trouver d'autres façons de gérer vos sentiments .
L'exercice pour la perte de poids rapide:
Il est temps de passer plus ! Perdre du poids nécessite près d'une heure par jour d'exercice modéré , une étude montre .
Prévoyez de faire cardio et de musculation ." Cardio brûle le plus de calories , il est donc idéal pour la perte de poids rapide , mais ensuite vous avez besoin d'inclure quelques heures par semaine de formation de force », dit Dansinger .
Pour brûler le plus de gras , essayez de casser une sueur après l'échauffement et garder la transpiration pour l'heure entière , dit Dansinger .Si vous ne vous entraînez pas maintenant , et vous avez une maladie chronique ou beaucoup de poids à perdre , il est sage de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé de première .
Ils seront d'enracinement pour vous ! Et ils vont s'assurer que vous êtes prêt à travailler sur .Ménagez-vous . Ne pas en faire trop , trop vite - votre façon de travailler pour aider à prévenir les blessures.Une façon de renforcer l'intensité est de faire la formation d'intervalle - de brefs éclats de haute intensité , suivie par un rythme plus doux , et la répétition de ce modèle tout au long de votre séance d'entraînement ." La formation d'intervalle permet aux gens de travailler plus dur sans avoir à passer tout le temps au niveau supérieur , et au fil du temps , plus vous le faites, plus il devient facile de brûler plus de calories », explique Blatner .
Régimes à la mode et régimes d'accident:
Je sais comment manies de régime tentant peuvent paraître, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre .
Vous entendez parler de stars qui l'ont fait et regardez incroyable.Mais rappelez-vous , si un plan de régime semble trop beau pour être vrai , c'est probablement .Aussi , s'il vous plaît aller tous les programmes qui favorisent pilules de désintoxication , les laxatifs, jeûne , ou des potions , et tout qui promettent une perte de poids plus rapide que 2-3 livres par semaine .
La vérité est que la coupe de calories ci-dessous 1,050-1,200 par jour est contre-productif, car vous avez besoin de bons muscles pour être en mesure d'exercer effectivement .«Quand vous mangez trop peu de calories , vous perdez la graisse , mais aussi précieux muscle , qui est la pire chose que vous pourriez faire, car il ralentit votre métabolisme et rend plus difficile pour augmenter l'intensité ou de la durée d'exercice », dit Dansinger .Régimes à la mode également mis en place pour l'échec en vous priver de ce que vous voulez .
Vous ne pouvez pas manger comme ça pendant longtemps, et il est trop probable que vous aurez rebelle et finir où vous avez commencé . Vous méritez mieux que ça!Donc, par tous les moyens , attaquer votre objectif de perte de poids. Mettez-le sur la voie rapide .
Mais s'il vous plaît , faites-le droit de sorte que vous vous mis en place pour un succès durable.
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