Beaucoup de coureurs aimeraient perdre une livre ou deux. Peut-être 5. Peut-être plus. Pourquoi? C'est simple: pour se sentir mieux, regardez mieux, améliorer leur santé, et courir plus vite.
Toutefois, la perte de poids peut être étonnamment difficile. En fait, les enquêtes de santé nationales montrent les Américains en général deviennent plus gros. Bien sûr, les coureurs réguliers doivent être en tête du peloton, mais beaucoup sont encore de perdre la guerre de gain de poids.
Qu'est-ce que vous avez besoin est un plan simple. Ici, il est, en seulement deux parties: (1) un peu plus de temps à courir; (2) Se concentrer sur une poignée de changements alimentaires qui, au cours d'une année, peuvent produire des résultats significatifs de perte de poids.
Ci-dessous, nous avons répertorié 20 grands changements de régime que vous trouverez facile à réaliser. Beaucoup d'entre eux vous aider à couper 100 calories ou plus à partir d'une seule portion. Maintenant, faites le calcul.
Disons que vous mangez cette nourriture ou repas particulier trois fois par semaine. C'est 100 x 3 x 52, ou 15 600 calories enregistrés en un an. Ce qui revient à près de 5 kilos, puisque vous perdez un livre pour tous les 3500 calories coupées de votre apport alimentaire.
Faire une autre substitution de la nourriture, et vous êtes à 10 livres. Au-delà, le ciel est la limite. Voici votre planificateur repas par repas. Ne pas sauter le petit déjeuner. Un bon petit déjeuner est la partie la plus cruciale de tout effort sain de perte de poids, car il s'emballe votre niveau d'énergie et le métabolisme pour la journée complète.
Maison Raisin Bran
Description: Mélangez une tasse de céréales totale , un paquet de raisins secs , et 1 tasse de lait écrémé . Cette recette maison simple avec 244 calories que vous fortifie avec 100 pour cent de la valeur quotidienne pour la plupart des vitamines et des minéraux , stimule votre apport en protéines de 12 g , et vous donne une fibre naturelle douce et source de sucre .Vous économiser 50 calories , 6 cuillères à café de sucre , et 5 grammes de gras par rapport au son de raisin prêt-à- servir arrosé d' une tasse de 2 pour cent de lait .
Blancs brouillés avec des greens
Description: Cette faible teneur en gras , brouillé œuf alternatif fournit 54 grammes de protéines alimentaires de haute qualité en seulement 255 calories . Tout d'abord, pulvériser votre poêle avec Pam sans gras . Puis versez l'équivalent de quatre portions de Ergologie blancs d'œufs (ou Second Nature ou Egg Beaters blancs d’œufs ) dans un bol et mélanger avec 1/2 tasse d'épinards et 1/2 tasse de champignons . Chauffer une poêle jusqu'à ce que le Pam commence à bouillonner , versez les œufs et alevins jusqu'à ce que les œufs sont presque à sec .Vous économiser 40 calories , 100 mg de cholestérol , et 13 grammes de gras par rapport aux deux œufs brouillés normales .
Alimentation équilibrée secousse
Description: Pour quelque chose de cool, savoureux, et des éléments nutritifs rempli le matin, essayez une secousse ou un smoothie. La boisson nutritionnelle alimentation équilibrée fournit 180 calories avec beaucoup de glucides complexes, de vitamines et de minéraux dans une vanille française à saveur naturelle ou royale de chocolat. Chaque portion contient 5 grammes de fibres alimentaires et 10 grammes de soja, soit 40 pour cent du minimum quotidien actuellement recommandées par l'American Heart Association.
Vous économiser 60 calories par jour et près de 6 grammes de matières grasses par rapport à beaucoup d'autres boissons similaires.
Frozen smoothie aux fruits
Description: Vous pouvez préparer votre propre antioxydant rempli smoothie aux fruits personnel comme celui ci-dessous que finaliste Bruce Shapiro utilisé pour perdre 30 livres au cours des dernières années. Combiner et mélanger: une tasse de bleuets surgelés, non sucrés; 1/2 banane; germe de blé 1/4 de tasse et l'eau.
Vous économiser 200 calories pour chaque 2 - à 3 tasses portion, comparativement à de nombreuses boissons fouettées achetés en magasin et en conserve.
Bagel grillé prêteur plaine avec de la confiture naturelle
Description: Bien sûr, un bagel congelé peut ne pas correspondre à une nouvelle, mais c'est plus facile à obtenir pour beaucoup de gens , et un peu de grillage apporte à près de la perfection . Juste répandre avec votre confiture préférée naturel .Vous économiser : N'importe où 160 à 360 calories et plus de 10 grammes de gras par rapport aux bagels similaires achetés chez Dunkin 'Donuts et autres points de vente où les bagels sont répartis avec du fromage à la crème .Le déjeuner est le deuxième plus important de repas de la journée dans votre plan de perte de poids . Il augmente votre niveau d'énergie et régule votre métabolisme pour vous garder en équilibre .
Boca Burger grillé hamburger aux légumes.
Description: Cette piquante , alternative végétarienne à base de soja de la haute - gras saturés barbecue américain de base contient des notes de courgettes , rouge - poivron , l'ail , l'oignon , et même un couple de fromages . Il est délicieux et offre une bonne dose de protéines . Ajoutez un peu de laitue, tomate, ketchup , ou vos autres garnitures préférées , et vous remarquerez à peine la différence du hamburger traditionnel.Vous économiser jusqu'à 180 calories et 19 grammes de matières grasses par rapport à un cadre typiquement grillé 3 onces de boeuf hamburger .
Alvarado rue germé tortilla de blé
Description: Il est facile de faire votre propre enveloppe délicieux et sauver des centaines de calories . Avec ce savoureux , organique , tortilla de blé entier , vous n'aurez aucune difficulté à fixer un rapide déjeuner copieux . Boostez votre apport en vitamines et minéraux en chargeant sur une poignée de légumes verts , carottes râpées , tomates et poivrons avec poulet grillé , viande maigre , dinde , ou une charge à base de haricots .Vous économiser entre 50 calories et 5 grammes de gras à beaucoup plus si vous achetez habituellement une enveloppe noyade commerciale en mayo , garnitures grasses , ou du poulet graisseux.
Sous sandwicherie Subway rôti de boeuf
Description: Vous ne pouvez pas vivre sans viande ? Vous n'avez pas à . La viande est une excellente source de protéines, de fer , et plusieurs minéraux importants , et le métro maigre 6 pouces rôti de boeuf sous contient seulement 264 calories et 4,5 grammes de gras dans un repas parfaitement équilibré avec de la laitue , de la tomate et des légumes .Vous économiser près de 100 calories et 12 grammes de matières grasses par rapport à un sous salade de thon , et plus de 20 grammes de matières grasses par rapport à la boulette de viande classique sous .
Santé de la Vallée chili
Description: La soupe à droite est toujours une grande partie de votre perte de poids arsenal . Cette boîte de chili sans gras est savoureux , facile à préparer , et rempli de fibres saines .Vous économiser 200 calories et 22 grammes de gras par rapport aux autres piments préparés et de la restauration .
Salade verte avec des croûtons au lieu de la vinaigrette .
Description: Vous savez que les salades vertes apportent une contribution importante à l' alimentation de votre journée , mais vous n'avez probablement jamais pensé à eux comme une expression de l'art et de l'aventure . Voici votre chance . Au lieu de trempage vos salades dans les sauces riches en matières grasses , les décorer avec des croûtons , des haricots, ou des fruits .Vous économiser 100 calories et 28 grammes de gras lorsque vous ajoutez un once de croûtons et 1/2 tasse de haricots , les pois et les raisins secs à votre salade au lieu de 1 once d' un pansement à base d'huile . Vous aurez également augmenter votre apport en fer , acide folique , la vitamine C et de fibres.
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