Perdre les kilos ne doit pas être la torture (on vous regarde, poivre de Cayenne nettoyage). Adopter au moins trois de ces comportements - ils sont simples à intégrer dans votre routine de jour en jour, et tous sont soutenus avec enthousiasme par les nutritionnistes - et vous serez plus mince et plus sain en jours. (De plus, le poids restera éteint.)
1 . SNACK MAIS ÉCLAIRÉE
Pâturage entre les repas habitude d'être sur la liste des résultats de perte de poids . Mais les nutritionnistes savent maintenant que c'est mieux pour satisfaire une envie de grub sain de l'ignorer et risquer une crise de boulimie malbouffe plus tard . Les meilleurs hôtels se remplissent , collations riches en protéines - emballés , comme un bâton de fromage à effilocher , une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur un morceau de fruit , ou un bol de taille moyenne de l'edamame.
2 . ÉTEIGNEZ LE TÉLÉVISEUR
Restauration en vue peut vous faire prendre dans 40 pour cent plus de calories que d'habitude , rapporte une nouvelle étude . Et envoyer des SMS , la conduite ou toute autre activité de distraction pendant un repas peuvent également entraîner votre alimentation trop . Au lieu de cela , faire de chaque repas quelque chose que vous mettez sur une plaque et de s'asseoir pour , même si vous mangez solo .
3 . ÉTAPE SUR LE QUOTIDIEN SCALE
Si votre poids augmente régulièrement plusieurs jours de suite , c'est un drapeau rouge laissant vous savez que vous avez besoin de couper un peu en arrière ou renforcer vos séances d'entraînement légèrement .
4 . SCULPT TROIS FOIS PAR SEMAINE
Faire 5 minutes chacun des push-ups , fentes et des squats ( par intervalles de 30 secondes ) aidera à construire et à maintenir la masse musculaire . Le plus de muscle que vous avez, plus votre métabolisme sera , vous aurez donc plus de calories torche que vous allez sur votre journée .
5. REACH DE VOTRE PORTABLE
La prochaine fois que votre esprit reste bloqué sur certains aliments, appelez un ami et rediriger votre cerveau en se demandant comment sa journée de cours. La recherche montre que les envies ne durent environ 5 minutes, le temps que vous raccrochez, l'envie de dévorer ordure aura disparu.
6. MANGER A, PETIT-DÉJEUNER ÉQUILIBRE BIG
Une h repas composé principalement de glucides et de protéines avec un peu de graisse maintient le taux de glycémie stable et la sensation de faim suite si vous n'êtes pas sensible à raclage déjeuner venir, les études montrent. Optez pour quelque chose de satisfaisant pour votre estomac et les papilles - comme les blancs d'œufs et le bacon de dinde avec du pain grillé de blé entier.
7 . REGARDEZ L'ALCOOL
Une margarita air innocent ou cosmopolite peuvent accumuler des centaines de calories qui ne font rien pour étancher votre appétit . Offrez-vous juste le week-end et réduire ailleurs ou s'en tenir à un verre de vin , la bière légère , ou de la vodka et de la soude - trois boissons qui ont chacun environ 100 calories par portion .
8 . AVOIR DES FRUITS DEUX FOIS PAR JOUR
Fruit a pas de matières grasses et est principalement de l'eau , donc il va vous rassasier tout en laissant moins de place dans votre assiette ( et dans votre estomac ) pour haute cal tarif . Ne pas paniquer sur le nombre de glucides de fruits - nous parlons du bon type de glucides qui contiennent beaucoup de fibres saines .
9 . RESTER ENDORMI PLUS
Mettre au lit à seulement 30 minutes plus tôt et se réveiller 30 minutes plus tard que vous n'avez normalement pouvez vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires , les chercheurs rapport . Aussi, lorsque vous êtes bien reposé , vous êtes moins enclin à grignoter de la fatigue ou de stress.
10 . VISUALISEZ-VOUS MINCEL
orsque vous sentez que votre rupture de volonté , évoquer une image mentale de vous-même quand vous avez regardé et senti mince . La motivation visuelle vous permet de rester concentré sur votre objectif de poids et vous rappelle qu'il est réalisable , puisque vous avez atteint auparavant.
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